各位同學(xué)，由于上學(xué)期末（2022-2023學(xué)年第一學(xué)期）學(xué)生提前返鄉(xiāng)，部分學(xué)生體測項目尚未完成。鑒于新冠陽性感染同學(xué)身體狀況，以及學(xué)校對體質(zhì)測試工作的要求，現(xiàn)對2022年度體測補測工作安排如下：
1. 補測對象
(1)上學(xué)期所有漏測、緩測項目的同學(xué)。
(2)上學(xué)期已完成體質(zhì)測試但對成績不滿意的同學(xué)，可自愿進(jìn)行部分或全部項目重測。
(3)上學(xué)期在體育課上已經(jīng)獲得長跑成績但未參加體測長跑的同學(xué)，可以用體育課長跑成績代替體測長跑成績。由任課老師將學(xué)生長跑成績發(fā)送至體測中心統(tǒng)計記錄，作為體測成績使用。無需學(xué)生操作。如學(xué)生對該成績不滿意，可進(jìn)行補測，取最好成績作為體測成績使用。
2. 補測時間地點
(1)主校區(qū)
① 室內(nèi)項目（體測大廳）：2023年3月6、7、9、10日下午16:10-18:00；
② 室外項目（校第一田徑場）：2023年3月6、7、9、10日下午16:10-18:00；
(2)國際工程師學(xué)院校區(qū)
① 室內(nèi)項目（國際工程師學(xué)院體育館）：2023年3月8日下午14:30-17:30.
② 室外項目（國際工程師學(xué)院田徑場）：2023年3月8日下午14:30-17:30.
3. 其他
(1)國際工程師學(xué)院需要參加補測的同學(xué)，亦可回主校區(qū)在規(guī)定時間參加補測；
(2)上學(xué)期體育課和體測均未進(jìn)行長跑測試的同學(xué)，請務(wù)必于上述通知時間參加補測，補測長跑成績將用作上學(xué)期體育課長跑測試使用。
4. 聯(lián)系電話：15056468187（閆老師）、13855725179（張老師）。
“陽康”后如何合理恢復(fù)運動?
“陽康”人群重返運動方案，可以分五階段進(jìn)行。
無任何新冠癥狀后，至少保持兩周休息，再進(jìn)行第一階段的運動。每一個階段至少需要7天時間，建議在覺得自己身體舒適的階段進(jìn)行運動。如果在任意一個階段感到身體不適或執(zhí)行困難，立刻停止，并回到上一個階段。只有當(dāng)每個階段的標(biāo)準(zhǔn)達(dá)成時，才能進(jìn)入下一個階段。每一次運動前后，應(yīng)花幾分鐘熱身和放松運動。每一次運動結(jié)束后的第二天，應(yīng)完全從前一天的疲勞中恢復(fù)且沒有其他新的癥狀出現(xiàn)。
運動過程中，出現(xiàn)任何的癥狀如氣短氣促、體溫異常、心跳異常、無力、
胸痛等，都應(yīng)立刻停止運動并尋求醫(yī)療幫助。
第一階段:主要目標(biāo)是為回歸正常運動做準(zhǔn)備。適合的運動主要包括:休息，呼吸管理，柔韌性/拉伸訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練或慢走。
第二階段:主要目標(biāo)是適應(yīng)一些低強度的體力活動，如行走、八段錦和太極拳，簡單家務(wù)如清潔和掃地等。這種鍛煉持續(xù)的時間應(yīng)該在15分鐘以內(nèi)，心率水平應(yīng)該控制在最大心率的70%以內(nèi)。(粗略計算: 最大心率=220-年齡)。
注意:在2階段，不要做任何抗阻/力量訓(xùn)練。
第三階段:主要目標(biāo)為中等強度的有氧和增強力量。在這個階段，可以將鍛煉持續(xù)時間延長至最多30分鐘，且心率可提升至最大心率的80%。可以開始做一些抗阻力的力量訓(xùn)練、跑步等心肺功能訓(xùn)練。
第四階段:主要目標(biāo)為兼顧協(xié)調(diào)性和功能性的中等強度有氧和力量訓(xùn)練,可以延長運動時長至45分鐘，心率仍然控制在最大心率的80%之內(nèi)，也可以開展一些更復(fù)雜的運動，比如較長距離的跑步、舉重等。
第五階段:主要目標(biāo)為回到感染新冠病毒之前的運動水平。建議可考慮恢復(fù)到與感染新冠前相同類型和強度的運動。類似于快速爬樓梯的疲勞程度，具體運動強度因個人情況而異,前提是自我感覺可以承受。(至少2天) , 運動時間可以進(jìn)一步延長至60分鐘，心率水平仍控制在最大心率的80%，可以參加往常的運動訓(xùn)練項目。
